跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗？骨科医生的解答来了

潮新闻(xīnwén)客户端 记者 何丽娜 通讯员 仇聪 随着夏天到来，去户外跑步的人也比平时(píngshí)更多了。 “大家想通过这种方式(fāngshì)瘦身是好事(hǎoshì)，但要注意(zhùyì)的是，长期进行某项单一运动，可能会对膝盖造成伤害(shānghài)。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心中医伤科副主任医师柯江平对此感触很深，“这段日子已接诊了不少类似患者(huànzhě)，有的是出现关节疼痛后还依然带伤坚持，结果导致损伤愈发严重。” 35岁的张先生（化名）便是(biànshì)其中(qízhōng)之一，他是狂热的跑步爱好者，一两天不跑就觉得浑身难受。近日，张先生在运动后出现膝盖疼痛(téngtòng)、上下楼梯时关节弹响等症状，越想越慌的他急忙找到柯江平求助。 经检查，张先生是髌骨软骨磨损，并(bìng)伴有轻度滑膜炎。 春晓(chūnxiǎo)街道社区卫生服务中心供图 “膝盖(xīgài)是人体极易受损的关节之一，其损伤风险与运动(yùndòng)方式、生活习惯密切相关。”柯江平(jiāngpíng)介绍(jièshào)，长期进行高强度运动或运动姿势错误都会加剧关节软骨磨损，导致髌骨软化、半月板损伤等问题，马拉松及深蹲爱好者尤要当心。 此外，体重每增加1公斤，膝盖承重压力将增加3~4倍，这也(yě)意味着，肥胖人群的膝盖软骨退化速度更快。而随着(suízhe)年龄增长，关节软骨会逐渐变薄(biànbáo)，弹性也会减弱，膝盖的自我(zìwǒ)修复能力日渐下降，中老年人更要做好防护。 在中医(zhōngyī)伤科的日常门诊中，张先生的故事并非个例。 “天气越热，这种情况有增多趋势。”柯江平说，这事其实也(yě)好理解，毕竟大家都想(xiǎng)趁着夏天给减肥大业“提速”，门槛低且不受场地限制的跑步就成了首选运动之一，有的牢记“贵在(guìzài)坚持”，即使出现膝盖不适也咬牙往前跑；有的则是周周一个(yígè)小(xiǎo)目标，每周多跑一公里……长此以往，膝盖自伤痕累累。 当膝盖出现疼痛、肿胀(zhǒngzhàng)或活动受限时，应立即停止运动(yùndòng)，并在48小时内进行冰敷，在一定程度(chéngdù)上可轻炎症反应。若疼痛持续无法缓解，请及时就诊，明确损伤类型，并遵医嘱进行康复训练。 在守护膝盖健康这一贯穿医生的课题上(shàng)，我们要做的有很多。 “选择合适的运动(yùndòng)方式(fāngshì)很重要，有的人本就有膝盖问题，应避免(bìmiǎn)如跑跳、深蹲等高冲击运动。”柯江平说，游泳、骑行、瑜伽等运动对膝盖的压力相对较小，更适合大众。 值得注意的是，运动前一定要做好热身。“有些年轻人还没活动开就以百米赛跑的速度冲刺，结果刚跑(gāngpǎo)出去就关节扭伤了。”骨科医生提醒，运动后(hòu)的静态拉伸也很重要，重在放松大腿前侧、后侧和(hé)臀部肌肉，可促进血液循环，加速(jiāsù)肌肉恢复。